Khi luyện tập Zumba , việc bạn
không nạp đủ năng lượng sẽ đồng nghĩa với việc không có sức để thực hiện những
động tác khi luyện tập , và làm cơ bắp của bạn cũng giảm theo . Vì vậy một chế
độ ăn để nạp năng lượng khi tập là một điều đáng để bạn phải quan tâm
không nạp đủ năng lượng sẽ đồng nghĩa với việc không có sức để thực hiện những
động tác khi luyện tập , và làm cơ bắp của bạn cũng giảm theo . Vì vậy một chế
độ ăn để nạp năng lượng khi tập là một điều đáng để bạn phải quan tâm
1.Ăn nhẹ trước khi luyện tập
Tập Zumba cũng giống như tập cardio , bạn sẽ được vận động liên
tục trong một khoảng thời gian nhất định . Vì vậy việc ăn nhẹ trước khi tập để
bạn có năng lượng để tiêu thụ cho những động tác để tập luyện , tránh những ảnh
hưởng khác tới sức khỏe và đẩy nhanh quá trình phục hồi của cơ bắp giúp
bạn không bị kiệt sức cũng như k cảm thấy đói khi kết thúc buổi tập
tục trong một khoảng thời gian nhất định . Vì vậy việc ăn nhẹ trước khi tập để
bạn có năng lượng để tiêu thụ cho những động tác để tập luyện , tránh những ảnh
hưởng khác tới sức khỏe và đẩy nhanh quá trình phục hồi của cơ bắp giúp
bạn không bị kiệt sức cũng như k cảm thấy đói khi kết thúc buổi tập
2.Uống đủ nước khi luyện tập
Mặc dù cơ thể lọc nước rất nhanh và việc uống nước cũng không làm
bạn no trong thời gian dài nhưng mỗi ngày nên uống khoảng 2 lít nước hoặc hơn .
Chỉ có như vậy cơ thể mới được cấp nước đầy đủ để hoạt động bình thường. Đồng
thời, hãy nhớ uống nước giữa các bài tập để tăng cường năng lượng cho cơ thể và
tạo cảm giác no.
bạn no trong thời gian dài nhưng mỗi ngày nên uống khoảng 2 lít nước hoặc hơn .
Chỉ có như vậy cơ thể mới được cấp nước đầy đủ để hoạt động bình thường. Đồng
thời, hãy nhớ uống nước giữa các bài tập để tăng cường năng lượng cho cơ thể và
tạo cảm giác no.
Nước là chất dinh dưỡng quan
trọng nhất cho người hoạt động thể dục thể thao. Uống nhiều nước sau khi tập
thể dục là điều cần thiết để thay thế chất lỏng mà bạn mất từ việc đổ mồ hôi
qua tập luyện, nhất là khi bạn tập luyện thể dục trong thời tiết mùa hè nắng
nóng. Bổ sung nước sau khi tập thể dục đóng một vai trò quan trọng trong việc
giữ nhiệt độ cơ thể ở mức bình thường. Nước giúp giữ cho cơ thể hoạt động tốt
bằng cách giảm nhiệt độ cơ thể để đảm bảo cơ thể không nóng quá nhiều dẫn đến
rối loạn chuyển hóa.
trọng nhất cho người hoạt động thể dục thể thao. Uống nhiều nước sau khi tập
thể dục là điều cần thiết để thay thế chất lỏng mà bạn mất từ việc đổ mồ hôi
qua tập luyện, nhất là khi bạn tập luyện thể dục trong thời tiết mùa hè nắng
nóng. Bổ sung nước sau khi tập thể dục đóng một vai trò quan trọng trong việc
giữ nhiệt độ cơ thể ở mức bình thường. Nước giúp giữ cho cơ thể hoạt động tốt
bằng cách giảm nhiệt độ cơ thể để đảm bảo cơ thể không nóng quá nhiều dẫn đến
rối loạn chuyển hóa.
3.Ăn ít nhưng ăn nhiều bữa
Đây là một trong những quy tắc
vàng để giảm cân. Thực tế đã chứng minh rằng liên tục ăn một hoặc hai bữa mỗi
ngày sẽ khiến bạn tăng cân. Nếu bạn có luyện tập thì đừng bao giờ bỏ bữa sáng
vì nó sẽ kích hoạt quá trình trao đổi chất. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý,
các chuyên gia thẩm mỹ thường khuyên bạn không nên ăn no trong một bữa mà nên
chia nhỏ bữa ăn. Điều này gần như trở thành một quy tắc cho những người ăn
kiêng. Ăn 6 bữa một ngày thay vì ba bữa chính như thường thấy có thể giúp bạn
ổn định lượng đường trong máu, đạt được mục tiêu về cân nặng và giảm
cảm giác đói bụng.
vàng để giảm cân. Thực tế đã chứng minh rằng liên tục ăn một hoặc hai bữa mỗi
ngày sẽ khiến bạn tăng cân. Nếu bạn có luyện tập thì đừng bao giờ bỏ bữa sáng
vì nó sẽ kích hoạt quá trình trao đổi chất. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý,
các chuyên gia thẩm mỹ thường khuyên bạn không nên ăn no trong một bữa mà nên
chia nhỏ bữa ăn. Điều này gần như trở thành một quy tắc cho những người ăn
kiêng. Ăn 6 bữa một ngày thay vì ba bữa chính như thường thấy có thể giúp bạn
ổn định lượng đường trong máu, đạt được mục tiêu về cân nặng và giảm
cảm giác đói bụng.
4.Tăng cường các loại thực phẩm toàn phần và thực phẩm giàu chất xơ
Ăn các loại thực phẩm ít calorie và nhiều chất xơ sẽ khiến bạn no
lâu hơn. Ăn thêm các loại thực phẩm toàn phần như rau quả, ngũ cốc nguyên hạt
với chỉ số glycemic thấp và protein không mỡ sẽ cung cấp dưỡng chất cần thiết
cho cơ thể. Lợi ích của chất xơ bao gồm như sau:
lâu hơn. Ăn thêm các loại thực phẩm toàn phần như rau quả, ngũ cốc nguyên hạt
với chỉ số glycemic thấp và protein không mỡ sẽ cung cấp dưỡng chất cần thiết
cho cơ thể. Lợi ích của chất xơ bao gồm như sau:
Thứ nhất, chất xơ hỗ trợ phân
hủy và đốt cháy chất béo, tăng lượng hormone nam, hỗ trợ chống kiệt sức, giúp
việc tập luyện dễ dàng hơn.
hủy và đốt cháy chất béo, tăng lượng hormone nam, hỗ trợ chống kiệt sức, giúp
việc tập luyện dễ dàng hơn.
Thứ hai, chất xơ làm tăng hấp thu isoleucine, loại
acid amin đặc biệt giúp người tập thể hình và tập luyện Muay Thái phục hồi sức
khỏe sau tập luyện, điều tiết đường, hỗ trợ hình thành hemoglobin và giúp đông
máu.
acid amin đặc biệt giúp người tập thể hình và tập luyện Muay Thái phục hồi sức
khỏe sau tập luyện, điều tiết đường, hỗ trợ hình thành hemoglobin và giúp đông
máu.
Thứ ba, trong quá trình giữ thức ăn ở dạ dày, chất xơ hỗ trợ làm nhừ nát
thức ăn trước khi đưa xuống đường ruột, làm giảm hấp thụ của ruột non đối với
thức ăn thừa, đặc biệt là mỡ. Do đó, chất xơ có tác động trực tiếp đến việc
giảm tích trữ mỡ, làm cơ bắp săn chắc.
thức ăn trước khi đưa xuống đường ruột, làm giảm hấp thụ của ruột non đối với
thức ăn thừa, đặc biệt là mỡ. Do đó, chất xơ có tác động trực tiếp đến việc
giảm tích trữ mỡ, làm cơ bắp săn chắc.
 |
| Học viện Online ATADANCE (tên cũ 3FDANCE) chuyên Zumba Fitness, Zumba Kids, Zumba Gold |
Về Học Viện Atadance Online:
I. Atadance Academy tiền thân 3F DANCE có các lớp tập giảm cân Zumba Fitness, Zumba Kids cho trẻ, Zumba Gold tốt nhất và chuyên nghiệp nhất (chuẩn quốc tế) hiện nay
 |
| HLV 3F DANCE cùng những chứng chỉ dạy Zumba Quốc tế |
Với những vũ điệu Latin đang rất Hot hiện nay tại Việt Nam ZUMBA không cần bạn nhảy, không hạn chế lứa tuổi, giảm nhanh
lượng calo thừa hằng ngày và luôn đem lại nụ cười hưng phấn sau mỗi buổi tập CLB
Atadance Academy tin rằng với sự chuyên nghiệp của các HLV đã được công nhận và đạt chứng chỉ dạy ZUMBA quốc tế sẽ đem đến cho quý hội viên những giây phút vui tươi tràn đầy nhựa sống, mỗi buổi tập là một buổi chơi đầy năng lượng..
Liên tục tuyển thêm hội viên mới cho các lớp Zumba fitness dành cho mọi lứa tuổi Học viện Atadance Online giúp quý hội viên thuận tiện trong đi lại cũng như tập luyện
3. Zumba Gold (Lớp tập dành cho người ít vận động hoặc khả năng vận động kém)
Lớp tập Zumba được điều chỉnh nhẹ nhàng, đơn giản hơn rất nhiều để
những người sức khỏe yếu, chưa từng vận động, nhảy múa đặc biệt là
người cao tuổi cũng có thể tập luyện.
Liên hệ
Hotline + Zalo: 0837315117